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如何才能消除自己的沟通焦虑呢?

发布时间:2018/4/27 17:02:13 浏览次数:1262

    沟通焦虑指的是当个体与其他个体或群体进行真实的或预想的沟通时,产生不同程度的焦虑和恐惧。那么如何才能消除自己的沟通焦虑呢?下面,吉林心理咨询中心就来为大家详细介绍一下。


    1、准备:尽管你无法预知每天意外的情景或每天的沟通情况,你都可以为可能遭遇到的沟通情景进行假设并为之做大量的准备课程。


    2、放松、重新思考、重新审视:学会放松自己的身体,可以减少你的沟通焦虑。然而放松身体只是成功的一半,你还需要思考改变沟通的方式,重新审视你对与人沟通的态度,当你有自信的想法的时候,你就感觉更加自信。


    3、认知重构:这是一种将那个消极的、非理性的思维转换为更现实的、积极的自我对话,以减轻焦虑的方法。当你下次感觉焦虑时,对自己说些积极的话诸如“我的信息是重要的。”‘“我是一个准备充分、有技巧的沟通者。”或“我在这个方面必其他人知道得要多”’“我已经有过这种经历,所以,我不会像之前那样紧张了。”


    4、形象化:找一个安静的地方,放松下来,想象你充满自信、精力充沛地走进房间,想象你的谈话所获得的赞许和微笑,看到听众饶有兴趣的神情,你在内心练习你获得成功需要的技能,同时也建立起积极的自我形象。


    5、系统脱敏:在放松的状态下,你开始想象各种沟通情景,从非常舒适到高度紧张,在保持放松的状态的同时想象不同的情景,你将会逐渐把沟通与放松的、而不是紧张的状态联系起来。


    6、聚焦:阜阳心理咨询师指出,建立自信好的方法之一就是全神贯注于信息上。你将注意力专注于信息的表达上,你就没有时间考虑你看起来如何或听起来如何。


    7、练习:想要做好某件事情的好办法就是练习。对着镜子自己练习,找好朋友帮着练习,练习不仅能让你消除沟通带来的焦虑感,更能让你成为沟通高手。

 
   
 
 
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